Ruokavalioni 4:ksi viikoksi

Aamupala



3dl vettä tyhjään mahaan
1dl kaurahiutaleita
100g rasvatonta raejuustoa
1.5dl mehukeittoa (sokeroimaton)
kahvi rasvattomalla maidolla
2kpl Multi - taps Omega-3 + monivitamiini kapseleita
2kpl CLA+ kapseleita


Aamiainen on osottautunut aika tukevaksi, joten nälkä ei pääse yllättämään ja täten napostelukin on jäänyt pois. Lounas tulee kuitenkin jo 3 tunnin kuluttua joten monesti olen vielä ihan täynnä aamiaisesta kun jo pitäisi syödä lounasta.



Lounas

100g kalaa / valkoista lihaa / nautaa
200g vihanneksia / salaattia
ehkä hieman perunaa / pastaa / riisiä
Viinietikkaa ja ruokalusikallinen oliiviöljyä, jos teen salaattia.



Välipala


2 kpl CLA+ kapseleita
purkki maitorahkaa ( rasvaton )
marjoja
Tee



Päivällinen

200g vihanneksia / salaattia
100g kalaa / kanaa / nautaa
25g rasvatonta raejuustoa
oliiviöljyä ruokalusikallinen ja viinietikkaa.



Iltapala


250g maitorahkaa
100g sokeritonta mehukeittoa
10g vehnä / ruisleseitä
Tee


Vielä pitäisi hankkia magnesium -lisä.
Lisäksi yritän juoda 3 litraa vettä päivässä, mutta vielä en ole sitä saanut täyteen. Nyt juon noin 2 litraa päivässä, joten parannusta sekin.